No Yôga a palavra meditação é utilizada como tradução do termo sânscrito dhyána. E apesar do significado que o verbete pode ter nos dicionários da língua portuguesa, quando um praticante de Yôga senta-se para meditar, o que ele está buscando é a parada das ondas mentais.

Interromper o interminável fluxo de pensamentos é um belo desafio. No entanto, uma prática de SwáSthya Yôga oferece todas as ferramentas necessárias para que você consiga parar de pensar. São técnicas corporais para a posição ficar mais estável e confortável; respiratórios e técnicas de descontração para aquietamento das emoções; exercícios de concentração e mantras para suprimir a instabilidade da consciência; e mais um universo imenso de técnicas que são executadas em uma prática completa.

Algumas da técnicas mais eficientes para o praticante conseguir meditar são o yantra dhyána (meditação de primeiro grau), mantra dhyána (meditação de segundo grau) e o tantra dhyána (meditação de terceiro grau). Neste texto, vamos nos concentrar na mais simples delas – a meditação de primeiro grau.

Para executar o yantra dhyána, primeiramente você deve escolher um local tranquilo, com temperatura agradável e livre de interrupções. Em seguida, sente-se com as pernas cruzadas e a coluna bem ereta. Os olhos devem estar fechados naturalmente e a fisionomia descontraída. Por último, verifique se os ombros estão relaxados.

Concentre-se na região situada entre as sobrancelhas, onde está situado o ajña chakra, que é o centro de força responsável pelo estado de meditação. Visualize neste ponto uma imagem qualquer, que pode ser um círculo, um triângulo, uma estrela, a chama de uma vela ou qualquer outro objeto com o qual você tenha familiaridade. Em exercícios mais adiantados, outros símbolos (yantras) podem ser utilizados.

Mantenha a sua consciência pousada sobre o objeto, contemplando-o. Elimine todo e qualquer pensamento externo. É natural que no começo você sinta uma certa dificuldade, mas em pouco tempo isso se tornará uma experiência muito gratificante. Se algum pensamento vier à sua mente, simplesmente deixe-o ir embora e volte a se concentrar na imagem.

Depois de alguns momentos de concentração, sua mente ficará saturada e então o fluxo das ondas mentais cessará. É nesse instante que se processa a meditação, onde sua consciência passa a fluir através do corpo intuicional.

Lembre-se que as técnicas do SwáSthya Yôga devem ser sempre prazerosas, portanto nada de exageros. Comece fazendo um treinamento de apenas um minuto. No dia seguinte, tente ficar dois minutos. Depois, três. E assim por diante até atingir um patamar de quinze a vinte minutos.

A chave para o desenvolvimento no Yôga está na prática constante. Programe-se para treinar esta técnica todos os dias, mesmo que em alguns deles você tenha apenas um ou dois minutos disponíveis. E uma última dica: pratique também as demais técnicas do SwáSthya Yôga, e você perceberá uma evolução muito mais acelerada.



Daniel Tonet
Diretor da Uni-Yôga Bueno - Goiânia / GO
daniel.tonet@uni-yoga.org.br